弯腰扫地、洗碗，对腰椎构成的压力，是站立时的6～8倍。所以，做家务，更要讲究姿势。

错误姿势1：踮脚晾衣服。直接踮脚把衣服挂起来，不但容易拉伤腰背肌肉，腰背后倾还会令脊椎关节受压。而且，晾衣服时，手臂经常高举过肩，会造成肩部肌肉受压，导致发炎、劳损。另外，颈部过度向后屈曲，容易导致颈椎受压。

正确姿势1：双脚贴地，使用晾衣竿晾衣服。双脚贴地，可以稳定全身，不易倾侧跌倒。使用晾衣竿，可有效减少肩颈过度伸展受压，放松腰背肌肉，同时可避免颈部过度后仰及踮脚。

错误姿势2：弯腰驼背扫地、拖地。低头弯腰对肩颈、腰背均会造成沉重的压力，令背部肌肉拉紧、脊椎关节受压。长此以往，可导致腰背痛。若将扫帚、拖把伸得太远，会造成肩部、胳膊、腰背肌肉疲劳，容易拉伤。

正确姿势2：扫地、拖地时，挺直腰，双脚前后站立。双脚前后站立，前腿弯曲，后腿蹬直，腰背与后腿在一条直线上。推出拖把时，身体略向前倾，重心在弯曲的前腿上；将拖把拉回时，身体向后倾，这时重心转移至后腿。

错误姿势3：低头弯腰洗碗、切菜。低头弯腰，对肩颈、腰背均会造成沉重的压力，令背部肌肉拉紧、脊椎关节受压。长期如此，可导致腰背痛。洗碗时，双手距离身体太远，会增加肩部、手臂部分肌肉的负担。

正确姿势3：直腰、垫高一只脚洗碗、切菜。保持直腰，令全身肌肉受重较平均，有助于减轻腰背负担。垫高一只脚，可增加大腿肌肉的参与度，身体的部分负重，会由腰背转移至大腿。