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八段锦气功练习方法

2024-09-11

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八段锦是古代传统功法之一，能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单易行，效果显著的特点。自隋、唐以来，深受我国人民的喜爱。八段锦养生运动是夏季一种不错的养生方法。下面就一起来了解一下八段锦的功效和练习方法。　　八段锦的运动量不大，但作用却是多方面的。虽四季均可练，但尤其适合夏季练习。很多人在小满前后会强烈感觉到气温的升高，可能会产生心烦易燥、不思饮、无胃口等“苦夏”的症状。而练八段锦不会多汗，能使心情平静，有降温的作用。　　现代研究表明，这套功法能改善体液、调节系统分泌的机能，加强血液循环，对腹有良好的按摩作用，能纠正肌体异常反应，所以对许多疾病具有预防和康复作用。　　1、两手托天理三焦　　两足平开同肩宽，松静自然，宁神调息，舌抵上腭，气沉丹田，鼻吸口呼。　　两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前，随吸气，缓缓屈肘沿静脉上托，当双臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上托于头顶，双臂伸直，仰头直视手背，稍停片刻。　　随呼气松开交叉的双手，自体侧向下划弧，慢慢落于小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢复如起势。稍停片刻，再如前反复练6～8次。　　2、左右开弓似射雕　　松静站立同前，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝做内扣劲，两足做下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋约一拳左右。　　随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为“弓手”，向左拉至极点，如拉紧千斤硬弓，开弓如满月;同时，右手向右伸出为“箭手”，手指做剑诀(即食、中二指并拢伸直，其余三指环曲捏拢)顺势转头向右，通过剑指，凝视远方，意如弓箭待机而发。　　稍停片刻，随呼气将两腿伸直，顺势两手向下划弧;收回于胸前，再向上向两侧划弧，缓缓下落于两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式。再换右足向右横跨，重复如上动作。如此左右交替做6～8次。　　3、调理脾胃单举手　　松静站立如前，两臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站桩。两手同时向前向内划弧，顺势翻掌向上，指尖相对，在小腹前如提枪式站桩。　　随吸气，翻掌，掌心向下，左手自左前方缓缓上举，手心上托;指尖向右，至头上左方将臂伸直;同时，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做争力劲，稍停片刻。　　随呼气，左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹

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