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简单健身操练出细腰

2024-09-11

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如何拥有健康完美身材?夏季已经到来，我们再也不能用厚厚的衣服把小腹遮起来了，怎么办呢?在日常生活中，减肥的方法有很多，但是不是每种都适合，很多女性朋友靠节食来减肥，这样只会伤害自身身体，可以试试以下的健身操运动，轻松简单，让您在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段，赶紧动起来吧! 　　1、大腿外侧：分腿站立，双手叉腰左右两腿轮流向外踢。重复动作5次。　　2、大腿内侧：分腿站立，双手提高。右脚提起，左手微触右脚脚尖;左脚提起，右手微触左脚脚尖。重复动作5次。　　3、臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左脚向后伸直并提高，致使身体成直线。动作重复8次，然后转做右，再重复8次。　　4、大腿后肌：左脚屈膝站立，右脚伸直作压下姿势，维持5秒右脚屈膝站立，左脚伸直，作压下姿势，维持5秒。重复整套动作3次。　　5、大腿前肌：左腿屈膝，右腿尽量压下，维持姿势10秒。右腿屈膝，左腿尽量压下，维持姿势10秒。重复整套动作5次。　　6、腰部：分腿站立，膝微曲;左肩提起，右手向右脚尖方向伸延至接触到右脚尖;右肩提起，左手向左脚尖方向伸延至接触到左脚尖。重复整套动作8次。　　7、腹部：屈膝躺下，双手枕于头后;右脚与左手同时提升，手肘尝试触及膝盖;左脚与右手同时提升，手肘尝试触及膝盖;重复整套动作8次。　　8、背部：手放在椅背或墙上，右脚抬起膝盖向外侧弯曲;右腿从膝盖往后方水平抬起;上半身慢慢向后跷，头向后扬起，下巴抬高。恢复弯曲膝盖的姿势动作重复5次，然后转做左腿，再重复5次。

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