夏季防晒除可以利用这些“外在”的方法以外，还可以进一步利用调补的方法起到防晒的效果。如在饮食中多增加以下这些食物的摄入。

　　NO1：胡萝卜

　　胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素是一种具有减少 紫外线对人体危害的物质，因此适当吃胡萝卜也能够起到相当不错的防晒功效的。

　　NO2：西红柿

　　西红柿中富含丰富的番茄红素，番茄红素具有很好的抗氧化作用，因此常吃有助于防晒，延缓皱纹的产生，同时研究发现，每天只需摄入16毫克的番茄素，就可降低40%的晒伤危险，所以常吃西红柿更有利于女性保持年轻姿态，防止被晒黑。

　　NO3：绿茶

　　绿茶也是一款很好的防晒食物。许多防晒配方中都加入了绿茶的成份，特别是因为晒后皮肤变得粗糙、松弛等现象，更可通过绿茶减少其中的过氧化物，因此可以起到很好的防晒效果。

　　NO4：芒果

　　芒果不仅富含丰富的维生素C，，而且其中富含丰富的胡萝卜素及其它植物化学物质，都有抗氧化，增强皮肤抵抗力等作用，特别是对于经常晒太阳者，更建议适当多食用。

　　NO5：坚果类食物

　　夏季多吃坚果类食物也有助于防晒，坚果类食物中富含丰富的不乌金 和脂肪酸，不饱和脂肪酸具有软化皮肤，防止皱纹的作用，同时还兼具防晒保湿等功效，因此适合夏季适当食用。

　　NO6：西瓜

　　夏季吃西瓜也有助于防晒的。首先西瓜中富含丰富的水份，可以起到补水的作用，此外西瓜中还含有丰富生理活性氨基酸，这一种生理活性氨基酸，具有增白、防晒、营养肌肤等效果。

　　NO7：全麦食品

　　全麦食品中富含B族维生素，粗纤维。因此就可提高人体肌肤对于阳光的抵抗力，及恢复能力，进一步减少由于防晒不到位引起的色素沉着等问题，此外，丰富的粗纤维，对于减少体内积聚的毒素，减少黑斑的形成也有一定的帮助。

　　NO8：温水

　　防晒就是防止皮肤被晒干了，因此补充水份也是减少被晒伤的一个好方法。事实夏季水份蒸发得较快，因此如果可以适当的增加水份也有利于防晒。

　　NO9：大豆及大豆制品

　　研究发现大豆及大豆制品中含有丰富植物雌激素——大豆异黄酮。这是一种具有抗氧化作用的元素。因此夏季适当多吃些豆类食品，也有助于防晒。

　　NO10：热可可

　　热可可生活中一种常见的饮料，其中富含可可多酚、类黄酮等抗氧化物质，因此食物食用，对皮肤有很大的帮助。

　　总得来说，夏季要防晒就要适当增加具有防晒效果的食物的摄入，同时还要尽可能的减少感光食物的摄入，如菠菜、白萝卜、包菜等食物都是属于感光食物，因此建议平时爱晒太阳的人最好少吃这类食物。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

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