炎热的夏天，什么都好，就是天太热了，连食欲也跟着受影响了，那么夏季食欲不振，没胃口要怎么办呢？

　　首先，从改善早餐食做起

　　很多上班族或由于时间来不急，或者追求苗条身材早餐通常是随便对付了的，甚至都不吃早餐。事实上早餐不仅要吃，而且要吃得健康，要吃得有规律。要做到均衡营养。早餐的种类可以适当多增加一些，可以丰富一些。比如习惯了小米粥，偶尔就给自己拿炖馄饨、或是绿豆粥、米线糊、鸡蛋、青菜、水果、粗粮等都可以适当添加，总之早餐饮食要尽量多样化，这样就可以让你保持一个上午的好精神。

　　其次，要让饮食丰富起来

　　每一餐都要尽可能的换新花样。在口味上尽量以清淡少油为主，以流质性的食物为主。当然了如果你对某一种食物特别钟爱的话，那么也可适当性的考虑下的。尽可能多的种类，以及换新的烹调方法对于提高个人食欲都是会有很大的帮助的。比如吃习惯了红烧的，就换换清蒸的，或者凉拌的也都不失为好办法。

　　再者多喝水

　　夏季，人体排汗较多，身体的水份丧失得较快，而缺水也会影响到个人的食欲的。因此建议做到经常性的补水，尽可能的做到饭前半个小时喝一杯水，饭后一个小时再来一杯水，这样有利于胃的排空，提高个人食欲。不过这里的补充水份，可不是让你补充饮料，或者任何含糖的液体的。如果是含糖的饮料的话，不仅起不到促进食欲的作用，相反的还有可能会起到抑制食欲的作用，因为糖就是天然的食欲抑制剂，因此想要有好胃口，一定要少糖。

　　另外注意适当的运动

　　运动有助于消耗能量，出出汗，特别是选择像游泳这类的运动，不仅有利于消耗能量，而且还有利于身体健康，最重要的是游泳过后，你会发现肚子特别的饿，这个时候就不怕没有好胃口了。在这里提醒一下夏季没胃口时在选择运动时一定不要太过于刺激，让身体太过于疲劳，要不然有可能会起到相反的作用的。

　　还要科学吃水果

　　夏季是各种蔬菜水果最为旺盛的季节，因此许多人会把水果当成正餐，甚至无限制的吃，事实上这对于个人的身体健康可是会产生一些不好的影响的。蔬菜水果虽然营养丰富，但是不能取代其它主食的营养，因此在吃这些食物的时候要特别注意控制量。

　　还可换一个就餐环境

　　研究发现，环境的新鲜感也会对人体的食欲产生影响呢？当然了这里的环境要尽量选择卫生，干净、整洁，如果可以的话，有点小情调，小资色彩的也都是可以接受的。或是约上三五好友一起吃饭，或是偶尔去小伙伴家做做家，品偿不一样的美食也是打开食欲的好方法呢？

　　最后提醒一下，要想拥有好的食欲，还要注意养成规律的作息时间，只有良好的精神状态，才能拥有好胃口哦。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

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