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瑜伽的呼吸方法瑜伽的呼吸方法以及要领

2024-06-03

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练习过瑜伽的人可能就会知道，练习瑜伽的过程中，老师会不停的强调呼吸的问题，比如什么时候该呼什么时候该吸，再比如每个动作需要呼吸多少下等等，这些都是瑜伽的一些呼吸要领。那么，一般瑜伽有哪些呼吸方法或者说要领呢？瑜伽练习需要注意什么呢？ 1、瑜伽深呼吸瑜伽深呼吸，是瑜伽最基本的项目,在练习瑜伽的全过程中及其间隔期间，瑜伽深呼吸是用来作为一种放松运动，而在练习瑜伽的过程中，深呼吸可是不可少的配合动作。呼吸方法：练习者可穿上宽度适中而不感到太紧的衣服。做好准备后，仰卧在地毯或练操席上，身体自然放松，两手横放在腹部上，两腿并拢，脚向外撇。然后开始深呼吸，深深地吸进一口气。这时，练习者应注意腹部的位置，腹部是不是鼓起的，若然是，那动作就不正确。练习时，始终要把手横放在腹部，这样会帮助练习者知道在做什么。当练习者感觉到呼吸时腹部此起彼落，那很快就能比较出瑜伽深呼吸和平常的呼吸有什么不同之处。 2、全式呼吸法呼吸方法：首先吸气，以缓慢柔和的动作扩张腹部，然后是胸部，直到最大限度的将空气吸入肺内为止：接下来呼气，先放松胸部，然后是腹部，最后努力收缩腹肌，使得空气最大量地排出肺部。注意：整套动作应该轻柔，不必急促，缓缓而行，从腹到胸再从胸至腹。每次练习时最好重复5?6遍。功效：能够帮助增强身体对于感冒、支气管等疾病的抵抗力，还能够帮助保持肺部活力，滋养全身器官。 3、胸式呼吸法呼吸方法：为了完成胸式呼吸练习.练习者平躺，保持双腿靠拢，双臂放于两侧；然后深慢吸气，使胸廓和肋骨向上运动；呼气时，肋骨则应向下运动。功效：这种练习可以强健气管、胸部和肺泡。 4、膈式呼吸法呼吸方法：为了完成膈式或胸式呼吸.练习者需平躺。保持双腿并拢，双臂置于两侧，放松身体；然后深慢吸气，同时让腹肌最大程度地向外运动；屏息一会儿；然后深慢呼气，让腹肌最大限度地向内运动。记住：此刻扩张和回缩的部位应只集中在腹部.而不运动胸部。功效：正确的膈式呼吸能给予腹腔脏器有效的运动，给心肌提供天然的按摩，也可以改善肝、胰腺、脾、肾、胃和小肠的功能。 5、瑜伽肺呼吸呼吸方法：以任何一种舒适的姿势坐下，双手前伸，闭眼。当缓慢吸气时，从1数到4，并将双手举过头,顶，然后屏息数2下；呼气时，从1数到6，并将手臂缓缓放下至原位，最后屏住呼吸数2下。重复上述练习4?6次。然后坐直，双手合十，举过头顶，双肘打直，闭眼；接着，呼气并数4下，然后屏息数2下。此动作练习4?6次。坐直，保持双手放于双肩后，手背相对，试着让双肘尽可能保持向上伸直，同时下巴微收；闭眼，吸气并数4下，然后屏息数2下；后呼气并数6下，屏住呼吸再数2下。此练习重复4~6次。功效：有益于展开肺的树形结构，使肺吸入足够的氧气，改善肺容量。为各个肺泡提供天然的按摩。它们可以清洁整个呼吸系统，让呼吸变得平稳而容易。 6、瑜伽需注意 1、不要空腹做瑜珈在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。 2、提早抵达瑜珈教室尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。 3、寻找适合自己的瑜伽类型瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。 4、别为身材害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。 5、不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。 6、不要混淆瑜伽馆瑜伽与健身房瑜伽瑜伽馆练习环境安静而舒适，人人摒气凝声，能为练习者营造平和的心态，有助于减轻心理压力。健身房环境就相对嘈杂，大厅的背景音乐，器械的撞击声，休息区的谈话声，进出的脚步声，声声入耳，本来平静的心态都会变得纷繁不安。它们的课程也不一样。瑜伽馆的教练熟悉每位学员的身体状况，课程中会针对个人安排适当的体位法，并针对练习者的动作进行指导。健身房里的瑜伽课程少则二三十人，多则六七十人，对于教练来说很多人都是陌生的，也就谈不上针对性了，更多的情况是教练在前边说话，只见其人不闻其声，只能透过层层的肢体缝隙看演示动作，这样的练习只能叫作照猫画虎，体位法真正的练习效益也就不明显了。 7、记得携带瑜珈用品如果没有购买瑜珈垫的话，要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物，像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑，而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。 8、刚开始可能会一点单调因为是初学者的关係，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。 9、心态最重要和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。 10、不需要袜子和手套虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。 11、释放压力首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。 12、调整呼吸瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。 13、婴儿式是初学者的好伙伴在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。 14、不要被人误导为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

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