一般老年人都有不同程度的骨质疏松。轻度的骨质疏松，没有明显症状不易察觉，严重者则出现腰背酸痛，身体活动受限、驼背、甚至发生自发性骨折。阳光下锻炼是预防骨质疏松最佳的方式，中老人不妨试试看。 钙被人体吸收需要活性维生素D的参与，而维生素D的来源可分为内源性和外源性两种。人体内源性维生素D需在紫外线照射后转变而成，外源性维生素D是从摄入的食物中获得，如动物肝脏、蛋类、乳类都含有维生素D。需要说明的是，无论是内源性还是外源性的维生素D，均无生物活性，需经体内进一步代谢才能成为有活性的维生素D，这种有活性的维生素D才能在肠道帮助钙质的吸收。因此，多在太阳下参加户外活动，可以预防和延缓骨质疏松的进程。 阳光下锻炼可选择空气清洁的公园，进行慢跑、跳健身操等，每次以不超过半小时为宜。要注意保护头部和眼睛，在空腹、饱食、疲劳时不宜阳光下锻炼。患严重心脏病、高血压、浸润性肺结核、甲亢、有出血倾向者，也不宜阳光下锻炼。
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