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骨盆前倾可以恢复吗骨盆前倾能恢复吗?

2024-10-18

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1、骨盆前倾可以恢复吗可以改善，很难完全恢复。骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，通过正确的睡姿，及一些瑜伽动作，可以帮助改善，但是很难完全恢复。如果骨盆严重前倾的，可以通过手术纠正。 2、骨盆前倾矫正需要多久很多人从小就有骨盆前倾的迹象，这样的体态可能维持数十年，到30-40岁的时候爆发腰痛才意识到。由于骨盆前倾不是一朝一夕促成的，因此想矫正过来也很不容易，具体恢复时间与骨盆前倾程度，及个人纠正方法有关系。一般人坚持半年可以看到较明显的好转。 3、骨盆前倾怎么锻炼恢复图解站姿触地体前屈 ▌动作描述 1身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直； 2弯腰，两手手掌碰触地板； 3缓缓挺直身子。 ▌动作要点 1手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘绳肌； 2背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。站姿直背体前屈 ▌动作描述 1自然站直，双脚打开与肩同宽； 2保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲； 3大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。 ▌动作要点 1弯腰的时候一定要保持背部的挺直； 2双脚打开越宽，腘绳肌的参与越多，也就越有效。这两个动作看似只有手的区别，但实际上训练的内容还是很不同的，第一个动作：触地，背弯曲，双脚并起，更多是拉伸腘绳肌；第二个动作则是背反弓挺直，双脚分开，双膝微微弯曲，臀部也要向后一点，更多是训练腘绳肌肌力。站姿直背体前屈可以在空手的情况下有效锻炼到大腿后部腘绳肌，尤其可以比较好地训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部。

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