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蓝莓含糖量高吗孕妇血糖高能吃蓝莓吗

2024-10-08

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1、蓝莓含糖量高吗相对较高。蓝莓的口感很甜，在水果的含糖量中，蓝莓的糖分也确实不算低的，大约每100克蓝莓能产生57大卡热量，相当于葡萄糖14克左右，一般我们吃蓝莓就吃20颗左右，含糖量大约7克，因此日常食用蓝莓时需适量，不可多吃。备注如果摄取量过多都会对健康造成负面影响，比如肥胖，蛀牙，以及甘油三酯浓度的升高，这可能会引发心脏病和高胆固醇。美国心脏协会建议：女性每天不要摄入超过30克的糖，男性为45克，而蓝莓适量食用是在正常摄糖范围的。 2、孕妇血糖高能吃蓝莓吗可以适量吃。孕妇在孕期血糖高的，要尽量避免食用容易升高血糖的水果，蓝莓虽说含糖量比较高，但多是果糖，而果糖在人体正常代谢中一般不需要胰岛素的参与，不容易升高体内的血糖值，所以孕妇吃蓝莓是可以吃的，但也不能多吃，因为蓝莓性凉，吃多了易伤脾胃，易腹泻。建议：孕妇血糖高的每日食用蓝莓量为10颗左右。 3、糖尿病人能吃蓝莓吗糖尿病人也是可以适量吃蓝莓的。糖尿病人想吃蓝莓首先要满足空腹血糖控制在140mg/dl以下，餐后2小时血糖控制在180mg/dl以下，糖化血红蛋白控制在7.5%以下，没有经常出现高血糖或低血糖的标准，然后食用蓝莓的数量不能超过10颗，避免食用过多引起血糖值升高，做好这两点，糖尿病人也是可以适量吃蓝莓的。如：平时血糖偏高，血糖值不稳定的糖尿病人不建议吃蓝莓，最好是吃些西红柿、黄瓜等含糖量特别低的水果。 4、如何避免吃了蓝莓血糖高 1、适量吃任何水果，无论糖分高低，都不能多吃，建议适量食用蓝莓，避免血糖值升高，通常健康人群食用蓝莓以10—20颗蓝莓为宜。 2、在两餐之间吃蓝莓中的糖分比较容易吸收，因此吃蓝莓的时候不宜选在空腹的时间，否则吃多了，对于血糖高的人尤为不利，建议在上午9点—10点以及下午3—4点左右作为加餐吃蓝莓，这样不仅满足了嘴馋，缓解了饥饿，还降低了血糖升高的风险。 3、减少主食量日常我们食用的主食，多是含糖分较高的食物，像：馒头、白米饭、面包等，糖分都比较高，要是你吃多了蓝莓，又怕自己血糖突然升高的，就要减少相应的主食量。如多吃了1斤蓝莓，那么主食基本就要少吃50克。 5、必知：常见水果含糖量排行榜很多人以为水果的甜度，决定了水果的含糖量，其实不是的，根据相关研究资料表明，大部分

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