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平板支撑呼吸怎么调节？做平板支撑时怎么呼吸？

2024-07-10

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平板支撑是一个常见的健身动作，很多人在家练习瑜伽的时候可能会尝试做平板支撑，但是平板支撑的难度相对来说稍微大一点，很多人支撑不了多久，但是平板支撑是很锻炼人的动作，长期练是可以练出马甲线的，那平板支撑呼吸怎么调节？做平板支撑时怎么呼吸？1、平板支撑呼吸怎么调节 (1)只用鼻子吸气平板支撑不属于剧烈运动，消耗氧气较少，所以只靠鼻子呼吸就足够了。如果坚持的时间较长了，感觉身体很疲累，也可以用鼻子吸气，用口鼻一同呼气。 (2)呼吸要领呼吸时最关键的是控制好节奏，不能时快时慢，也不要时深时浅，好的呼吸节奏能减轻疲劳感。此外，呼吸的时候一定要注意心静，身体或者情绪兴奋的时候不宜做平板支撑。 2、平板支撑多久算合格做平板支撑并不要过多的追求时间长，通常单次能坚持2分钟就很好了，可以间断的练习，做2分钟休息30秒，这样做锻炼效果比单次长时间坚持效果更好。一般来说如果做平板支撑坚持不了一分钟，说明肌肉力量太弱了，需要多进行锻炼增强体力。 3、平板支撑发抖要坚持吗出现发抖主要是肌肉耐力不够，疲劳导致的。只要没有出现腰腹疼痛感，就可以继续坚持一会，直到实在坚持不住了再休息一会。身体发抖的现象，会随着练习强度的增加而消失，所以是正常现象，不需要太在意。 4、平板支撑练出马甲线么平板支撑动作很简单，只有一个姿势，只要用脚趾和前臂支撑住身体，保持身体在一条直线上就行，每天只要坚持做，是可以练出马甲线的。注意：做平板支撑的时候，肘关节和肩关节与身体都要保持直角，一定要保持身体的挺直。 5、不妨尝试“八步腹桥” 1.平板支撑，保持30秒； 2.在此基础上抬起右手向前平伸，保持15秒； 3.换左手做，保持15秒； 4.双肘支撑，抬起右腿，保持15秒； 5.换左腿做，保持15秒； 6.同时抬起左手和右腿，用右肘和左腿支撑，保持15秒； 7.抬起右手和左腿，用左肘和右腿支撑，保持15秒； 8.恢复到平板支撑，保持30秒。

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