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运动减肥前需要做哪些热身运动？高效减肥必备的热身运动

2024-07-15

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对于减肥，很多的女生都会有一堆的心得体会以及痛苦过程需要吐槽，我们都知道，最好的减肥方式其实是运动和饮食的相互结合来完成的，对于运动减肥很多人就直接跟着视频教程直接开炼，不做准备工作，这是很危险的，那么，运动减肥前需要做哪些热身运动？高效减肥必备的热身运动。 1、高效减肥热身运动运动前做热身运动的好处： 1.热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易被拉伤； 2.热身运动能够加快运动肌肉中的血液流动速度，提高肌肉摄取氧气和营养成分的能力，并将人体的代谢物排出体外； 3.热身运动让你在心理上做好准备，让你有正确的心理状态。运动前的热身运动： 1.抬腿跑每一步都将大腿抬起，高度超过水平以上，尽量贴近胸口，配合90度摆臂。过程中随时保持身体直立，切记身体请勿太过后倾。 2.抬腿跨步每一步都将大腿抬起，将身体与大腿及膝盖都呈90度，过程中随时保持身体直立。 3.三步一抬腿身体保持中立，将脚抬高 4.踢屁股跑脚跟向后勾起踢屁股。如果身体没有完全地舒展开来就去运动，身体的僵硬容易导致一些不必要的伤害，小编建议运动前的热身最好在10分钟以上，而且不要马虎对待，动作做到位了身体才能热起来。而气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。 2、运动减肥的方法建议循序渐进地运动首先要对自己的运动能力做一个简单的评估，一般到健身房都会有进行简单的体能测试。通过体能测试得知自己的运动能力后，在自己的运动能力范围内进行运动。先从低强度的运动做起，运动时间由少到多。然后再加大运动强度，延长运动的时间，增加运动频率。运动形式方面，如果你是以锻炼身体或燃脂减肥为主为运动目的的话，建议以有氧运动为主，力量训练为辅的方式运动。在经过一段时间运动后，你的运动能力会有所增强。这时你的身体需要更强的运动量来刺激，那你就得再进行体能测试，并根据测试情况调整运动量。每个人的身体情况不一样，运动计划也要因人而异，千万不要跟风运动。但由于一些人刚开始运动，对运动计划毫无想法，那小编下面推荐一个适用一般人的一周运动方案供参考。运动方式：中等强度的有氧运动、柔韧性练习运动强度：55%最大心率，强度牵拉练习运动时间：连续有氧运动30分钟左右，2~3分钟牵拉练习运动频率：一周3天具体运动内容：第1天慢跑30分钟+后背牵拉练习2~3分钟第2天骑自行车30分钟+大腿内侧肌肉牵拉运动第3天普拉提30分钟+仰卧起坐两组，一组15~20个

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