计划三餐饮食

在每天三餐之前提前就规划好自己的饮食，有个规划自己可以更好的控制。每天的饮食应该有严格的要求计划，在减肥成功之后尽管在饮食上不需要在节食，但是想要保持一个很好的体重，还是建议合理的饮食，不要过多的进食。

比如每天可以少量，适当的加一餐，而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西，睡眠时间身体热量消耗少，很容易导致脂肪囤积。

饭后适当运动

饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化，也能够避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉，还能够帮助加速热量消耗。

补充充足的水分

人体每天都应当补充相对应的水分，对于减肥也是，减肥成功之后，每天需要补充充足的水分，这样可以帮助提高身体的新层代谢，一般的每天正常需要喝足八杯水。

塑造肌肉

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。

少饮酒

酒精是一种毒素，尽管它也是丰富的热量来源。但是，身体的细胞不能直接把它作为燃料。酒精必须通过一系列具体生化反应，先转化为乙酸。虽然适量饮用具有抗氧化成分的红酒对我们有益无害，但是啤酒是一种完全不同的另一类酒精，它是一种高碳水化合物的饮料，更糟糕的是，其主要糖分是“麦芽糖”，极易被消化吸收，转换成血糖，直接导致胰腺大量分泌胰岛素，导致肥胖。