我觉得大部分人一到老年人乃至有的到中老年就刚开始骨质疏松，这种全是长期不留意维护保养的結果。以便我们之后我=不容易骨质疏松，我们如今就需要立即的防止，保证防范于未然。最常见的方式实际上也是非常简单的方式挺常常出来多晒晒太阳是务必的，平时的食材维护保养也是务必的。那什么？简单的食物能够轻轻松松的保证呢，我们就简易的来介绍一下。

1.常吃圆葱

学术期刊「当然」的全新调查报告强调，圆葱是最可以避免 骨质增生外流的一种蔬菜水果。医食同源，在我们平时食材中，有很多水果蔬菜都具备药品一样的功效;像西餐厅里免不了的火锅配菜圆葱，它对人体的益处真是超乎想象。洋葱炒蛋，或洋葱炒牛肉，全是美味可口极其的身心健康菜;而圆葱还能够用于直接生吃或打汁喝，依据医学研究，它更能充分发挥多种多样奇妙功效。

2.生嚼黑芝麻粉

便是把黑芝麻粉炒过了，随后再碾成粉，每日餐前吃一勺子，生嚼，长期性坚持不懈。中医学觉得，白芝麻为五谷之首，具备补五脏、养血力、长肌肉、填精益生产髓之作用。肾主骨，黑芝麻粉入肾，肾精胜，骨硬实，把肾补好啦，即便不要吃孕妇钙片，机体也可从饮食搭配中摄入优质蛋白质。自然，这一方式只适用健康保健和预防传染病，假如早已患了骨质疏松，还需在医师具体指导下开展用药治疗。

3.多饮用豆浆的方式

据国外新闻媒体，近些年的研究发现，大豆类食品如豆桨、水豆腐等对补充优质蛋白质、防止骨质疏松十分合理。人一生中骨骼最硬实的年纪是25至35岁中间，假如在这段时间能多摄入一些优质蛋白质，人体就会有充足的总量来解决今后优质蛋白质的降低。优质蛋白质除开可防止骨质疏松外，还有益于防止高血压、抗坏胆固醇和抑止癌症等。

   并不仅有吃钙才可以减轻骨质疏松平常一些简易的食品也轻轻松松的保证。就好像圆葱平常我们也都吃，可是肯定意想不到它也有，防止骨质疏松的功效。要说我们在平常也不必挑食，或许一些不值一提的食材就会有独特的作用呢。