当前位置: 首页 >> 中医养生

怎样科学健康护脑 四种养生护脑常识

2021-10-14

来源:

人气:0

怎样科学健康护脑 四种养生护脑常识

养生常识四种顶级法

1不断接受新挑战

如果人能保持接受新资讯、学习新技能的习惯,可以帮助延缓衰老,激发大脑学习能力,大幅降低神经组织退化的风险,对中老年人尤其有效。其中,最利于大脑活跃的就是挑战有难度的新事物。如何定义这样的事还要因人而异,可以取出1张纸,分成两半。在左半边纸上,列出5项喜欢的、常做的事情,这些就可以属于机械的、消极的一类,因为你的大脑已经完全适应了它们,多做也无法从中获得更多益处。在右半边纸上,列出另外5项活动,要求是复杂的,不经常从事的。由于它们还没有和大脑建立起强有力的神经联系,多做这些事,会令大脑在建立新联系时受益匪浅。然而,当一个挑战开始变得得心应手时,就要开始迎接下一个了。>>>健脑补脑8大奇招

2每周3次快步走

运动会对大脑老化的过程施以正面影响。有规律地运动,不仅能减少疾病发生的风险,也会帮助减缓现有病症的发展,如认知障碍症等。此外,运动可以提高精力,令人白天神清气爽,晚上睡得香,还会降低患抑郁和焦虑的风险,因此大脑也更健康。美国国家老化研究所发现,过去不运动的人在每周做完3次、每次45分钟的快走运动后,注意力、记忆力等都得到加强。虽说好处不胜枚举,但关键还在于坚持,尽量扫除一切可能的障碍,如饭后的懒散,电视剧的诱惑等。

3多留些与朋友相聚的时间

与朋友交往,彼此可分享经历、学习新知、沟通情感、增进信任并获得理解,也为组织和参与各项活动提供了必要的动力。交新朋友,或者和老朋友做点新鲜事,可以开启一扇了解新世界的大门,使人拥有更多的生活感受和心灵体验,比如心怀感恩、享受生活、开怀大笑等,都可以拯救人们疲劳、紧张的神经,激活大脑的年轻状态。生活中有很多可以发展新社交关系的方式,比如参加家长会、运动队、兴趣小组等,你会发现许多与自己有相似爱好、共同语言的朋友。

4别让大脑过度劳累。

仅有健康理念还不够,更要有实际行动。每个人都是自己健康问题的总负责人,做好身体的“老板”,才不会遭“员工”罢工。平时应建立健康管理机制,别让器官过度工作,如酗酒造成肝脏损伤,久坐看电脑伤眼也伤身,房事过频、滥用补药带来肾脏亏虚,吸烟使肺部污染等。对于大脑更是如此,熬夜、一心多用、饮食不当等习惯,都会给大脑的健康状况带来影响。此外,定时体检很重要,与医生进行开诚布公地交流,有助于了解身体,为大脑和整体健康保驾护航。

健康养生知识 健脑的食物

1南瓜

南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功效,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日一次,疗程不限,有较好的治疗效果。

2核桃

因其富含不饱和脂肪酸,被公认为中国传统的健脑益智食品,孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

3鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

4海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。

5香蕉

香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。

坏习惯有损脑健康

1长期饱食

现代营养学研究发现,进食过饱后,大脑中被称为‘纤维芽细胞生长因子’的物质会明显增多。如果长期饱食的话,势必导致脑动脉硬化,出现大脑早衰和智力减退等现象。 人们在对待饮食的量上,“吃要吃饱”仍是相当多的人的饮食要求,一日三餐都狂吃海饮者大有人在,毫无节制的饮食使人的胃、肠等消化系统时时处于紧张的工作状态,各内脏器官也被超负荷的利用而无法保养。

2轻视早餐

不吃早餐使人的血糖低于正常供给,对大脑的营养供应不足,久之对大脑有害。此外,早餐质量与智力发展也有密切联系。据研究,一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长,而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。

3长期吸烟

德国医学家的研究表明,常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩,易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化,日久导致大脑供血不足,神经细胞发生病变,继而发生脑萎缩。

4睡眠不足

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。

结语:以上健脑方法你都会了吗?我们要拥有精力充沛,头脑清晰的大脑才能表现出健康活力,若是有不良坏习惯一定要及时改正,还有小编推荐的一些健脑食物大家不妨吃吃看,这样我们的大脑才会越来越健康。


郑州癫痫病医院患者都说很好
孝感市哪家医院看癫痫效果好
襄阳市的哪家癫痫医院好呢
TAG:
相关内容