吃有益的糖

食用太多糖会导致大脑中残留有害的β淀粉体，引起大脑功能衰退和老年痴呆。用蜂蜜或枫叶糖浆代替糖。

吃些基本脂肪酸

基本脂肪酸可以降低体内会引起炎症的化学物质的含量，使头脑更健康清晰。为了使自己随年龄增长仍保持机智，每天补充一些基本脂肪酸。它的丰富来源是鱼油、坚果和橄揽、葵花子、亚麻籽、夜樱草花等种籽油。

运动摆脱疾病

研究表明，经常锻炼可以增加白血球的含量，它们负责抵制从流感到癌症等各种疾病，并防止组织老化。因此，有规律的运动真的能使你返老还童。

补充铜元素

最新的研究表明，铜可减缓年龄引起的身体组织分解。从牡蛎、螃蟹、坚果、大豆、全麦、豌豆和小扁豆中获得铜。

银杏叶增强记忆

银杏叶是我们使用了将近2800年的树木精华，能吸收有害的自由基，改善脑部功能和大脑内的神经传递，促进血液循环和增强记忆。

记住你的杯数

随着年龄的增长，我们对口渴不再敏感，因而导致脱水和其他健康问题。因此，对老年人来说喝水尤为重要。确保他们一天饮用至少8杯不含咖啡因和酒精的饮品。

多吃纤维

纤维对预防便秘和帮助降低胆固醇很重要。它也能预防结肠癌，调节血糖。

奶酪强健骨骼

奶酪中的钙，尤其是全脂奶酪，可以有效预防骨质疏松。专家认为一天3小份乳制品可以保持骨骼健康。

保持“轻”松聪明

65岁后肥胖的人比体重正常或偏瘦的人智力衰退的可能性更大，因此保持身材很重要。

夹住尺子

落尺测试可以测量随年龄增长而增加的反应时间。让一个人拿着木尺的一端，最大刻度45cm向下，将尺子悬停在你食指和中指中间的上方。这时你虎口向上，食指和中指成V字型。当其放开尺子时，你试着夹住它，如此3次。看你夹住位置的刻度，然后平均。28cm是20岁的正常分数，而60岁是15cm。

走一走

走路改善循环、骨骼强度和免疫功能，可帮助人们在中年和老年时看起来比实际年龄年轻5~8岁。每天步行半小时最理想。

辅酶Q10

鸡蛋、麦片、动物肾脏、大豆、紫花苜蓿和米糠都含有大量类维生素物质辅酶QlO，它可以提高免疫力，降低血压，预防心脏病，减少老化症状。

去户外补充维生素D

专家认为，维生素D对人体吸收足够的钙以保持骨骼健康有重要作用。人的皮肤经阳光照射可以白行生成维生素D，因此年龄增大时保证每天在户外呼吸新鲜空气。

带走关节疼痛

经常运动能使你的肌肉强壮，可以预防或治疗晚年关节疼痛和骨骼衰老。稍微伸展一下大腿就可以减少膝盖关节炎1/3的患病率。