周一

第一餐 两个蛋清， 一杯牛奶，两片全麦面包。

第二餐 一种水果。

第三餐 米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，紫芽汤。

第四餐 生黄瓜一根。

第五餐 水煮菜一种或两种，用少许酱油拌食（虾，菜花，西兰花，红薯，洋葱，南瓜，土豆，豆腐，芋头，柿子椒等）。

周二

第一餐 豆浆（一碗）、面包（一片）。

第二餐 葡萄。

第三餐鲫鱼萝卜豆腐汤小碗，蔬菜少许。

第四餐 煮鸡蛋清（1个） 。

晚：米饭（一小碗），生拌茄泥，生黄瓜一根 。

周三

第一餐 乌龙茶、弥猴桃 ，一个蛋清。

第二餐 一杯酸奶。

第三餐 烧竹笋、凉拌西兰花、一小碗米饭。

第四餐 水煮虾四只，水煮红薯一个。

第五餐 水煮芋头南瓜一小碗。

周四

第一餐 豆浆（一碗）、全麦面包（一片）。

第二餐 橙子一个。

第三餐 米饭（半碗）烧牛肉、生西红柿一个。

第四餐 蔬菜沙拉。

第五餐 米饭（半碗）、烧芦笋，生黄瓜一根。

周五

第一餐 咖啡、苹果。

第二餐 蛋清一个。

第三餐 米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜。

第四餐 冬瓜汤。

第五餐 水煮鸡肉一小碗、凉拌芹菜。

周六

第一餐 豆浆（一碗）、全麦面包（一片）。

第二餐 橙子。

第三餐 土豆泥（半碗）、烧海鱼，蘑菇炒肉。

第四餐 水果沙拉。

第五餐 凉拌菠菜、饼（一两）。

周日

第一餐 绿茶、苹果。

第二餐 煮鸡蛋（1个）。

第三餐 胡萝卜、芹菜炒猪肝、米饭。

第四餐 生黄瓜一根。

第五餐 绿豆汤、蒜拌海带丝、馒头（1两）。

游泳能做到减肥与否，拥有靠谱的健康食谱非常重要。在按着以上游泳食谱的同时，以下的几点，也要注意：

1、 游泳减肥期间，需要少吃甜食、油炸食物以及淀粉。

2、睡前4小时禁食。