消化不良的日常饮食调理
2022-04-28
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1、每天至少吃一碗五谷杂粮。平时我们可以吃一些五谷杂粮饭,能够调节身体免疫。五谷饭、杂粮面包、全麦制品,因其未经精加工,食物中富含B族维生素和矿物质。B族维生素包含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6,它们参与体内的能量代谢,还可调节人体免疫系统。
2、摄取优质蛋白质。平时还需要注意蛋白质的摄入,不要太少,但是也不要过量,蛋白质是建造、修补体内细胞、组织的主要成分,免疫系统也需要靠蛋白质才能正常运转。每人每天应摄取3~8份优质蛋白质。优质动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂奶类、鸡蛋;植物性蛋白质可从豆类、坚果类食物中获取。
3、脂肪摄取不过量。在饮食过程当中要注意控制脂肪的摄入量,如果摄入过多会影响消化,摄取太多脂肪,如煎炸食物,会抑制免疫功能。
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