因为很多球赛转播是有时差的，所以，对球迷来说，在看一些球赛的时候不得不需要熬夜。从养生的角度分析，熬夜是最毁身体的。所以，球迷要熬夜的话，一定要做好养生保健工作。接下来，大厨艺小编我就告诉球迷几个养生秘方，在熬夜的时候可以用这些方法保健身体。

球迷要熬夜

球迷要熬夜该如何保健身体

【饮食篇】

建议：忌高热量多吃维B群食物

关键词：疲劳肥胖胃痛

薯片、花生、卤味、泡面、咖啡、啤酒……不少球迷趁着周末，已经到超市里逛扫了一堆零食回来，为马上来到的欧洲杯熬夜“加油”，不过，这些可并不是健康的做法。

专家提醒市民，别以为熬夜吃甜食是补充热量“最佳选择”，其实甜食也是熬夜大忌。高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，但却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖，而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物也会加速消耗体内的维生素B群，使人更容易疲劳。

熬夜看欧洲杯，配上些啤酒饮料，再就着油炸花生、小鱼干或是美味小卤，感觉是非常惬意，不过，晚上吃夜宵以及熬夜时吃东西很容易发胖。市民必须有意识地拒绝部分高热量食品，或者改变其烹饪方法，比如油炸花生米可以换成水煮口味，油炸青豆也换用水煮，不仅可以保留更多的营养，也降低了热量避免上火。也可以选择清淡、易消化的夜宵，比如红枣莲子羹、芝麻糊等。尽量多选择白开水或新鲜蔬菜汁，适当吃一些甜橙、猕猴桃之类富含维C的食物，以及牛肉干等富含维生素B的食物。其他过于油腻、难消化的食物，都不适宜选择。

【护眼篇】

建议：看球多眨眼别戴隐形眼镜

关键词：眼干眼涩视疲劳

专家介绍，眼泪是眼睛的第一道保护屏障。双目不停眨动，使泪液在角膜表面形成一层完整的泪膜，起到湿润和保护角膜的作用。但是，当球迷聚精会神注视荧光屏时，眨眼次数明显减少，水分蒸发，眼睛就会干涩不适，时间久了，会造成角膜损伤。因此，球迷们不要一动也不动地盯着电视机或电脑看球，要有意识地多眨眼睛，最好二三十分钟就让眼睛休息一下，闭一会儿眼，在球赛中场休息的时候，应到阳台或者窗户边看看天上的星星，尽量远眺，同时还可以轻轻地按摩眼睛，使视疲劳状态得到缓解。也可以在身边放一瓶眼药水（比如：珍珠明目液，不宜用消炎类眼药水），眼睛发干的时候可以滴上几滴，闭目几分钟让眼睛休息一下。如果眼睛有干涩感、异物感、视疲劳、眼烧灼感、畏光、眼酸、眼痛、看东西模糊、闭眼不舒服等症状，就要及时到医院治疗。

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