我们都了解在一天里有24个钟头在，而在这里24个钟头以内我们是有很多事儿要做的，尽管我们入睡占有的時间较为长，可是在我们不睡觉的时候也有各式各样的工作中需要我们去进行，因此我们需要制订一个有效的作息表，那样才可以获得充裕的歇息和上班时间，那麼合适身体的作息表是什么呢?

1.刷牙最佳时间

餐后3分鐘是漱口清洁、刷牙的最佳时间。由于这时候，口腔的病菌刚开始溶解食物残留，其造成的酸性物质易浸蚀、融解牙釉，使牙遭受危害。

2.喝茶最佳时间

喝茶健康养生的最佳时间是就餐1小时后。许多人喜爱餐后立刻饮茶水，它是很不合理的。由于荼叶中的单宁酸可与食材中的铁融合成不可溶的铁盐,影响身体对铁的消化吸收，時间一长可引起贫血。

3.喝纯牛奶最佳时间

因牛乳带有丰富多彩的钙，中老年睡觉前食用，可赔偿晚间血钾的消沉情况而维护骨骼。另外，牛乳有摧眠功效。

4.吃苹果最佳时间

吃苹果的最佳时间是餐前1钟头。由于新鲜水果属生吃，吃生吃后再吃熟菜，身体白细胞计数就不容易增加，有益于维护人体免疫系统。

5.日晒最佳时间

早上8时至10时和中午4时至7时，是日晒健康养生的最佳时间。这时阳光以有利的紫外光A光线主导，可使身体造成维他命D，进而提高人体免疫系统的抗痨和避免 骨质疏松的工作能力，并降低动脉硬化的患病率。

6.美容护肤的最佳时间

皮肤的基础代谢在24点至隔日零晨6点更为充沛，因而晚上睡前应用护肤品开展护肤美容实际效果最好，能具有推动基础代谢和维护皮肤身心健康的作用。

7.散散步的最佳时间

餐后45分鐘至60分钟，以每钟头4.8千米的速率散散步20分钟，发热量耗费较大 ，最有益于减肥瘦身。假如在餐后两小时后再散散步，实际效果会更好。

8.冼澡的最佳时间

每晚入睡前去一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、骨节松驰，血液循环系统加速，协助你安然入睡。

9.睡眠质量的最佳时间

睡午觉最好是从13点刚开始，这时候身体觉得已降低，非常容易入眠。夜里则以22点至23点发生关系为宜，由于人的深睡眠時间在24点至隔日零晨3点，而人到睡后一个半小时即进到深睡眠情况。

10.锻练最佳时间

黄昏锻练更为有利。原因是：人类的精力充分发挥或人体的适应力，均以中午或贴近傍晚为最好。这时，人的味蕾、视觉效果、听觉系统等觉得最比较敏感，全身融洽能力最强，尤其是心率与血压都较稳定 ，最适合锻练。