拉扯是一种运动健身的方式 ，假如实际操作不善，可能会造成 腰疼的状况，在平常健身运动之中，谁也不期待出現这类伤势的状况，所以说在开展拉扯的情况下，一定要留意防止出现这类状况，一旦出現拉扯腰疼的病症，主要表现的情况下应当立即，选用一些敷热等方式 来开展减轻，还可以用一些外敷的活血化淤的药品来开展医治。

拉扯腰疼怎么办

拉扯时造成亚急性腰椎间盘扭到，腰肌劳损或腰间盘突显等造成腰疼。建议到医院门诊骨科就医医治，如果是因亚急性腰椎间盘扭到，建议平躺歇息，部分敷热，外敷活血化淤药品外擦等医治。

一周之中能够歇息一到二天，别的時间理应坚持不懈训练最先腰部的减轻：每日揉捋腰部及疼痛位置 每一次三四十下就可以，幅度率真随和；开展简易的恢复腰部姿势，各自做自从左往右和由右向左的腰部扭曲（便是学生时代体育课程的腰部热身运动），也是要留意幅度率真随和，不必硬来。

拉扯怎么练最好是

1、两脚呈八字型站起，哑铃放体前，曲膝仰身，两手正握哑铃生产留意手式疫苗，握距约与肩膀宽或宽肩，头稍伸出，抬头挺胸腰部紧绷，美臀，上体前伸约45度。腿肌用劲伸膝提铃，稍停。随后曲膝迟缓降低复原。为提升锻练实际效果，曲膝降低哑铃时不许其碰触路面。

2、拉到最高处时，双肩包尽可能外旋，昂首挺胸，停滞不前3秒左右。复原，反复。

留意：姿势稳定，提哑铃时不可以含胸弓腰，仰头、腰部要紧绷，上体持续保持涨紧情况。假如用背部弯弓和头不高的势势来做拉扯，便会将工作压力不均值地分散化于腰椎间盘和下背阔肌上，这样一来，非常容易损害椎间盘。维持头部伸出、背部伸直，就能使工作压力均分散掉，降低负伤的概率。