瑜伽从身体到精神都极其完善，人们练习瑜伽时，以独特的姿势和呼吸方式，促进精神感知，帮助自己进入冥想境地，纯化心灵，瑜伽特别能伸展，强化肌肉和骨骼，有助于预防骨质疏松，减轻颈肩，腰背痛，甚至还可以作为辅助治疗疾病的康复方法。

注意瑜伽的姿势，并保持一定的时间

姿势

正确的姿势要求身体两侧是对称的，骨骼与肌肉之间的协调平衡也有助于形成正确 的姿势，这包括腰部以下的部位向上伸展，上身和头部感到平衡轻松，同时两腿也会有脚踏实地的感觉，身体重心稳定平衡，呼吸自然，舒缓，有规律。

呼吸

呼吸正常是身体健康的基础，也是瑜伽练习的灵魂，人们的基本呼吸方式有胸式呼吸法和腹式呼吸法，而瑜伽的呼吸法却达几百种，可见瑜伽对气息的重视。

冥想

决定瑜伽功效的关键环节是冥想，冥想的目的是使练习者脱离其所处的环境，避免情绪和感觉的影响，这实际上也是进行着机体衍生结构有序化训练，良好的训练结果，可使人处于一种平和，领悟，安静的境界。